こんにちは！
今回は積極的に摂取することをおすすめする食べ物をご紹介します☆
野菜：どんな野菜でもいいので、1日に握りこぶし6個分くらいの量
フルーツ：1日に野球ボール3個分くらいの量
魚：1週間に120g以上
牛肉・豚肉・羊肉（脂肪は少ないもの）：1週間に180g~240g
鶏肉：1週間に120g~180g
卵：1週間に6個以上
全粒粉のパンやパスタ：パンであれば1日に5~8枚、パスタであれば1日に300g~480g
豆類：1週間で180g
ナッツ類：1日に片手で握れるくらいの量
オリーブオイル：1日に小さじ3杯
乳製品：牛乳やヨーグルトであれば1日480ml、チーズであれば1日80g~120gくらいまで
なかなか、全部実施するのは難しいと思いますが
少しずつ、食生活を整えていくと
免疫力アップやストレスに強い体づくりにつながると思いますので
是非お試しください☆
