こんにちは！
前回に引き続き睡眠のお話です。
皆さんはレム睡眠・ノンレム睡眠という言葉、どこかで聞いたことがあると思います！
睡眠にはその2種類があります。
成長ホルモンは、時刻に規定されているのではなく、深いノンレム睡眠中に多量に分泌されます。
深いノンレム睡眠は寝付いてからの3時間に多く現れますが、朝方になるにつれてレム睡眠の時間が長くなります。
例えば午前4時に寝付くと、ノンレム睡眠とレム睡眠の両方が同時に現れようとして、睡眠のバランスが悪くなります。
また、一般的に睡眠時間は6～8時間必要です。
多くの人は平日6～8時頃には起きなければなりません。
これらのことを考えると、22時～2時、できれば午前0時までに眠ると良質で十分な睡眠をとれる可能性が高いといえます。
これが、ゴールデンタイムです(^^)/
ちなみに私は１２時前に寝ることもあれば３時４時に寝ることもあります・・自己管理、頑張ります！
