こんにちは！ストレッチサロンLOOPです 最近眠れていますか？ 深部体温がぐっと下がったときに心地よい眠りにつけるのでお風呂が有効です。 お風呂で深部体温をあげ、いわゆる湯冷めを利用することで入眠がスムーズになります寝る90分前のお風呂がおすすめで…

こんにちは！ストレッチサロンLOOPです ストレッチには適していないタイミングがあるのはご存じでしょうか？お風呂上りなど血行が良くなっているときにおこなうとより良いのはいうまでもないですが。。。♪ まず、食後30分以内はおすすめしません。食べたもの…

こんにちは！ストレッチサロンLOOPです！ 最近静電気に悩まされることが多くなりましたね。 お部屋の湿度を保ったりお肌の保湿をすることでかなり改善されます！ 乾燥する時期には とにかく保湿です☆

こんにちは、ストレッチサロンLOOPです！ 肩や首ががちがちの方、原因を解決していかなければその場しのぎでもったいないです。 マッサージを受ければその時はすっきりするけどまた繰り返してしまう・・・・ 枕はあっていますか？ 前傾姿勢、猫背になってい…

こんにちは！ストレッチサロンLOOPです♪ 本格的に寒くなってきたので体質改善や冷え対策のためにご来店されるお客様増えてきております！ 体が強張って、いつもより疲れやすかったりコリがでやすかったりと身体的にも精神的にもきちゃいますよね、、！ そん…

白湯、朝起きたら飲むとgoodです。 基礎代謝アップ！内臓脂肪機能の活性化！むくみ解消！血流が良くなる！老廃物が流れやすくなる！ 起きて30分以内に是非♪

こんにちは！ 硬いからだにお悩みのかた、内転筋のストレッチから始めませんか？ 股関節が柔軟になるX脚、O脚の改善姿勢改善むくみ撃退骨盤矯正 などなど効果はいろいろあります。 ただ、無理に伸ばして靭帯損傷にならないようゆっくり、じわじわ、ストレッ…

こんにちは！ お客様にはコリがひどくてつらいことがお悩みの方がたくさんおられます 強くお願いします！と言われると好みや閾値の違いは個人差があるので調整しながら行いますが 大切なのは 痛くないこと！！ 痛みを感じると効いていると思われる方も多いで…

こんにちは！ 本日もご来店ありがとうございました＾＾いろいろと抱え込んでいても、前向きに改善策を見つけ目標をもってすすんでいくお客様に勇気をいただきました！！ さて、最近多いですが、自律神経のバランスが乱れている方は 内臓の働きを良くするため…

こんにちは！ さて、前回に引き続き今回は良質な睡眠方法をお伝えします☆ 湿度は５０～６０％寝る前スマホ、パソコンのブルーライトを控える就寝４時間前のカフェイン控えるカーテンをしめてなるべく部屋を暗くする入浴適度な運動 そして、寝る前の飲食はで…

こんにちは！ 先日、ドライフルーツをいただきました 今日はドライフルーツの魅力について。 ドライフルーツは、生の果物に比べて栄養価が３倍にもなるといわれてます！また、抗酸化作用があるためシミ、しわ予防にも効果的です そして、食物繊維が豊富なの…

こんにちは！ 朝からコーヒーを飲んでいる泥谷です。 最近はもう朝起きたらカフェインをとる習慣がついてきています。 メリットとデメリットがあるカフェイン。 カフェインは覚醒作用があるので集中力アップや基礎代謝の向上、運動効率上昇が期待できます。 …

こんにちは！ 最近はフィットネスブームですね☆プロテイン摂取されている方も多いのではないでしょうか？ そんなプロテインですが、朝食にプラスしてみましょう。 1日に摂取が必要なたんぱく質が朝多忙な方は特に朝食を抜きがちなため基準を満たしにくくなり…

こんにちは！ 水分摂取は大切です！ 身体の5パーセントの水分が減ってしまうと脱水や熱中症を引き起こす恐れがあるのでこまめな水分補給が大切ですね☆ しかしながら、 いきすぎた水分補給で、血液中のナトリウム濃度が低下して血液が薄まり 低ナトリウム血症…

こんにちは！ 最近眠りが本当に浅くて困ります。トイレに起きたり、うわあ！と声を出しながら飛び起きたり・・・ 笑 皆さんはどうですか？ 睡眠は、レム睡眠(体は休んでいるが脳は起きている)とノンレム睡眠があり、 眠りが浅いのはレム睡眠の時間が長く、ノ…

こんにちは！ 肩甲骨周りが硬くなると猫背になったり体が疲れやすくなったり肩こりにつながったりと負の連鎖が続きます。 鎖骨がその肩甲骨の動きを制限していることがあります！ 脇の背中側を反対側の手でほぐしてみてください。 肩甲骨の動きがよくなり、…

こんにちは！ 皆さんカラオケに行きますか？ 私は無性に行きたくなる時があるのでたまーにフラッとお邪魔しています。 カラオケって、うれしいことがいっぱいなんです！ 歌うと脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化され…

こんにちは！ 今日は脂肪酸について。 脂肪酸には、たくさんの種類がありますが、下記の4つに大きく分けられます。 飽和脂肪酸肉や乳製品、卵黄、チョコレートなどに多く含まれ、体内でも合成できる。 一価不飽和脂肪酸オリーブオイルや菜種油、アボカドなど…

前回ファスティングについてお話しましたが なかなかつらそう・・・ 自分にできるかな・・・ とおもっているあなた、まだやったことのない方は 半日ファスティングから試してみてはどうでしょうか？ 体調を崩しがち、体力がない、持病もちの方にはおすすめで…

こんにちは！ 先日、自粛疲れなのか、体調を崩して2日間ほど水分だけの生活をしていました。２キロぐらい痩せたのですが・・・体力が激減し、活力も低下し、散々だった私に友人が ファスティングをしたと思えばいい！と言ってくれました(笑)今ではまともにバ…

こんにちは！ 皆さん夜寝る前に何を飲みますか？？ 寝酒やホットミルクは、寝る前に飲むには適しません。 気持ちを落ち着かせるノンカフェイン、脳を興奮させないノンアルコールがベストです！ ハーブティーが好きな方には、カモミールティーがおすすめです…

こんにちは！ 朝起きてまずコーヒーをいつも飲みますが、、 やはり、白湯が一番いいです。 寝ている間にコップ１杯以上の汗をかくといわれていますが、睡眠中は水分補給ができないため、体は脱水状態になっています。 血液もドロドロなので、脳梗塞や心筋梗…

「間に合いそうにないので納期を延長してほしい」 「クオリティを上げたいのでもう少し粘ることはできませんか」 同じ事柄でも違う伝わり方ですね。 ということで、また本を少し紹介します。 相手に響く強いことばとして ギャップ法とクライマックス法という…

こんにちは！ 自粛ムードも緩和されて再開した居酒屋さんも増えてきました！ そろそろ飲みに行きたい！！そんな方に是非読んでいただきたいです＾＾ ダイエット中でも安心して楽しめる飲み方をご紹介します！ お酒は、カロリーと言うよりは糖質！ 醸造酒と呼…

こんにちは！ 今回は積極的に摂取することをおすすめする食べ物をご紹介します☆ 野菜：どんな野菜でもいいので、1日に握りこぶし6個分くらいの量 フルーツ：1日に野球ボール3個分くらいの量 魚：1週間に120g以上 牛肉・豚肉・羊肉（脂肪は少ないもの）：1週…

こんにちは♪ 最近カフェインをとっていないなぁと思いコーヒーを久しぶりに挽いて飲んでみました！ カフェインで頭の回転が速くなることは沢山の研究で言われていますが、 なんと、 それと同様に脳の機能を向上させられることがあるそうです！ それは、 早歩…

こんにちは！ 今日はアイスクリームの日ということで 朝からジャイアントコーンを食べて昼は久保田のアイスクリンをたべてみました！ おいしい(*'ω'*) これから暑くなるので アイスがおいしい季節ですね♪ ダイエットも大事ですが、ストレスの中での息抜きも…

こんにちは！ ほとんど毎日外食続きで体重が増えていく一方で、最近はほとんど家からでないため自炊ばかりしているのにお菓子を食べるので結局体重もキープしている泥谷です(笑) 先日こういった記事を見ました。 痩せていても筋肉量が少なく、骨格筋に異所性…

こんにちは！ お茶ってほっとしますよね。私はほうじ茶が大好きでアイスとホット両方毎日飲んでいます。 これからお話する緑茶も大好きです。 緑茶に含まれる「カテキン」は、食後の血糖上昇を抑える作用があります。 食品摂取後の血糖値の変動は、摂取量や…

こんにちは！ 最近、自宅にこもっているため運動不足がひどいです・・ 20分程度の軽いウォーキングで脳の活性化につながるということを聞き少しですがウォーキングを始めました。 記憶力が向上するといわれています。 また、認知能力を高めるドーパミンがで…