タイ古式マッサージ&メディカルストレッチの専門店 ストレッチサロンLOOP

理学療法士監修のメディカルストレッチとタイ古式マッサージを高知で人気のストレッチサロン Loopで究極のリラクゼーション体験を提供します。

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豆知識

内転筋のストレッチその1

こんにちは! 硬いからだにお悩みのかた、内転筋のストレッチから始めませんか? 股関節が柔軟になるX脚、O脚の改善姿勢改善むくみ撃退骨盤矯正 などなど効果はいろいろあります。 ただ、無理に伸ばして靭帯損傷にならないようゆっくり、じわじわ、ストレッ…

痛いマッサージがいい!?

こんにちは! お客様にはコリがひどくてつらいことがお悩みの方がたくさんおられます 強くお願いします!と言われると好みや閾値の違いは個人差があるので調整しながら行いますが 大切なのは 痛くないこと!! 痛みを感じると効いていると思われる方も多いで…

食事での自律神経の整え方

こんにちは! 本日もご来店ありがとうございました^^いろいろと抱え込んでいても、前向きに改善策を見つけ目標をもってすすんでいくお客様に勇気をいただきました!! さて、最近多いですが、自律神経のバランスが乱れている方は 内臓の働きを良くするため…

浅い眠りはもうさよなら☆

こんにちは! さて、前回に引き続き今回は良質な睡眠方法をお伝えします☆ 湿度は50~60%寝る前スマホ、パソコンのブルーライトを控える就寝4時間前のカフェイン控えるカーテンをしめてなるべく部屋を暗くする入浴適度な運動 そして、寝る前の飲食はで…

お菓子食べたい!その衝動に♪

こんにちは! 先日、ドライフルーツをいただきました 今日はドライフルーツの魅力について。 ドライフルーツは、生の果物に比べて栄養価が3倍にもなるといわれてます!また、抗酸化作用があるためシミ、しわ予防にも効果的です そして、食物繊維が豊富なの…

コーヒーっていいの?悪いの?

こんにちは! 朝からコーヒーを飲んでいる泥谷です。 最近はもう朝起きたらカフェインをとる習慣がついてきています。 メリットとデメリットがあるカフェイン。 カフェインは覚醒作用があるので集中力アップや基礎代謝の向上、運動効率上昇が期待できます。 …

プロテインの意外な活用法!

こんにちは! 最近はフィットネスブームですね☆プロテイン摂取されている方も多いのではないでしょうか? そんなプロテインですが、朝食にプラスしてみましょう。 1日に摂取が必要なたんぱく質が朝多忙な方は特に朝食を抜きがちなため基準を満たしにくくなり…

水を取りすぎると・・・

こんにちは! 水分摂取は大切です! 身体の5パーセントの水分が減ってしまうと脱水や熱中症を引き起こす恐れがあるのでこまめな水分補給が大切ですね☆ しかしながら、 いきすぎた水分補給で、血液中のナトリウム濃度が低下して血液が薄まり 低ナトリウム血症…

最近、眠れていますか?

こんにちは! 最近眠りが本当に浅くて困ります。トイレに起きたり、うわあ!と声を出しながら飛び起きたり・・・ 笑 皆さんはどうですか? 睡眠は、レム睡眠(体は休んでいるが脳は起きている)とノンレム睡眠があり、 眠りが浅いのはレム睡眠の時間が長く、ノ…

肩甲骨が硬いと・・・?

こんにちは! 肩甲骨周りが硬くなると猫背になったり体が疲れやすくなったり肩こりにつながったりと負の連鎖が続きます。 鎖骨がその肩甲骨の動きを制限していることがあります! 脇の背中側を反対側の手でほぐしてみてください。 肩甲骨の動きがよくなり、…

カラオケの健康効果

こんにちは! 皆さんカラオケに行きますか? 私は無性に行きたくなる時があるのでたまーにフラッとお邪魔しています。 カラオケって、うれしいことがいっぱいなんです! 歌うと脳全体が刺激され、エンドルフィンやドーパミンなどの脳内ホルモンが活性化され…

とる脂肪酸、避ける脂肪酸

こんにちは! 今日は脂肪酸について。 脂肪酸には、たくさんの種類がありますが、下記の4つに大きく分けられます。 飽和脂肪酸肉や乳製品、卵黄、チョコレートなどに多く含まれ、体内でも合成できる。 一価不飽和脂肪酸オリーブオイルや菜種油、アボカドなど…

初心者向け☆ファスティング

前回ファスティングについてお話しましたが なかなかつらそう・・・ 自分にできるかな・・・ とおもっているあなた、まだやったことのない方は 半日ファスティングから試してみてはどうでしょうか? 体調を崩しがち、体力がない、持病もちの方にはおすすめで…

ファスティングとは?

こんにちは! 先日、自粛疲れなのか、体調を崩して2日間ほど水分だけの生活をしていました。2キロぐらい痩せたのですが・・・体力が激減し、活力も低下し、散々だった私に友人が ファスティングをしたと思えばいい!と言ってくれました(笑)今ではまともにバ…

寝る前に飲むとおすすめな飲み物♪

こんにちは! 皆さん夜寝る前に何を飲みますか?? 寝酒やホットミルクは、寝る前に飲むには適しません。 気持ちを落ち着かせるノンカフェイン、脳を興奮させないノンアルコールがベストです! ハーブティーが好きな方には、カモミールティーがおすすめです…

白湯の効果

こんにちは! 朝起きてまずコーヒーをいつも飲みますが、、 やはり、白湯が一番いいです。 寝ている間にコップ1杯以上の汗をかくといわれていますが、睡眠中は水分補給ができないため、体は脱水状態になっています。 血液もドロドロなので、脳梗塞や心筋梗…

伝え方が9割

「間に合いそうにないので納期を延長してほしい」 「クオリティを上げたいのでもう少し粘ることはできませんか」 同じ事柄でも違う伝わり方ですね。 ということで、また本を少し紹介します。 相手に響く強いことばとして ギャップ法とクライマックス法という…

ダイエット中の飲み会対策

こんにちは! 自粛ムードも緩和されて再開した居酒屋さんも増えてきました! そろそろ飲みに行きたい!!そんな方に是非読んでいただきたいです^^ ダイエット中でも安心して楽しめる飲み方をご紹介します! お酒は、カロリーと言うよりは糖質! 醸造酒と呼…

ストレスに強くなる!食べ物!

こんにちは! 今回は積極的に摂取することをおすすめする食べ物をご紹介します☆ 野菜:どんな野菜でもいいので、1日に握りこぶし6個分くらいの量 フルーツ:1日に野球ボール3個分くらいの量 魚:1週間に120g以上 牛肉・豚肉・羊肉(脂肪は少ないもの):1週…

これをするだけでカフェインいらず!

こんにちは♪ 最近カフェインをとっていないなぁと思いコーヒーを久しぶりに挽いて飲んでみました! カフェインで頭の回転が速くなることは沢山の研究で言われていますが、 なんと、 それと同様に脳の機能を向上させられることがあるそうです! それは、 早歩…

アイスクリームの日♪

こんにちは! 今日はアイスクリームの日ということで 朝からジャイアントコーンを食べて昼は久保田のアイスクリンをたべてみました! おいしい(*'ω'*) これから暑くなるので アイスがおいしい季節ですね♪ ダイエットも大事ですが、ストレスの中での息抜きも…

高血糖リスクは痩せている方にも・・・

こんにちは! ほとんど毎日外食続きで体重が増えていく一方で、最近はほとんど家からでないため自炊ばかりしているのにお菓子を食べるので結局体重もキープしている泥谷です(笑) 先日こういった記事を見ました。 痩せていても筋肉量が少なく、骨格筋に異所性…

夕方に是非、アレを飲んでみてください♪

こんにちは! お茶ってほっとしますよね。私はほうじ茶が大好きでアイスとホット両方毎日飲んでいます。 これからお話する緑茶も大好きです。 緑茶に含まれる「カテキン」は、食後の血糖上昇を抑える作用があります。 食品摂取後の血糖値の変動は、摂取量や…

脳の活性化につながる運動

こんにちは! 最近、自宅にこもっているため運動不足がひどいです・・ 20分程度の軽いウォーキングで脳の活性化につながるということを聞き少しですがウォーキングを始めました。 記憶力が向上するといわれています。 また、認知能力を高めるドーパミンがで…

免疫力や抵抗力をあげる食べ物☆

こんにちは! 根菜は皆さん摂取していますか? にんじん、じゃがいも、にんじん・・・ビタミン豊富な食材をとると基礎的な抵抗力がアップするといわれています。 ごぼう、れんこん、ブロッコリーには、食物繊維が豊富に含まれており、感染症予防にいいとされ…

あの飲み物で、筋肉量アップ!?

下半身の筋トレの30分前に飲むと、筋肉を上手に鍛えてくれる+脂肪を燃焼してくれる そんな素晴らしい飲み物があるとされています。。 それは!なんと! コーヒーです! 交感神経を刺激する効果がありコーヒーを飲むことで体脂肪の燃焼を促進することが分っ…

☆チーズの魅力☆

こんにちは! 皆さんはチーズはお好きですか? チーズが嫌いな方、結構いらっしゃいますね~ 私の周りにもたくさんいます;; そんな方には申し訳ないブログですが 今回は私の大好きなチーズについてお話します☆ チーズは大きく、 ナチュラルチーズプロセス…

おにぎりとおむすび

こんにちは! 突然ですが、おにぎりとおむすびの違い、ご存じでしょうか? 初めて知ったのですが、 おにぎりは、形にこだわりのないもの おむすびは、三角に限定するもの だそうです。 広辞苑ではおなじものと言われているようです 地域性もあるとのことです…

ポジティブになる方法

こんにちは! 皆さん、前向きですか?私は生粋のネガティブです・・・(笑) 同じような方に朗報です! ポジティブになるには・・・! ポジティブになろうと思うことは、余計に落ち込んでしまうしストレスになるため逆効果ですが ポジティブになる行動をかって…

美容と睡眠の関係!最適な睡眠時間とは・・・?

こんにちは! 皆さん睡眠時間はしっかり確保できていますか?寝不足の日にはコンディションも悪いですよね;; 寝れなかったということ自体がストレス・・・ 近年は「睡眠負債」といった言葉もあり、睡眠不足が健康に及ぼす長期的で深刻な悪影響が報告されて…

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